El ayuno se ha practicado durante miles de años y es un elemento básico en muchas religiones y culturas diferentes en todo el mundo.
Hoy en día, las nuevas variedades de ayuno dan un nuevo giro a la antigua práctica.
El ayuno intermitente 16/8 es uno de los estilos más populares de ayuno. Los defensores afirman que es una forma fácil, conveniente y sostenible de perder peso y mejorar la salud en general.
Este artículo revisa el ayuno intermitente 16/8, cómo funciona y si es adecuado para ti.
¿Qué es el ayuno intermitente 16/8?
El ayuno intermitente 16/8 implica limitar el consumo de alimentos y bebidas que contienen calorías a una ventana fija de ocho horas por día y abstenerse de comer durante las 16 horas restantes.
Este ciclo se puede repetir con la frecuencia que desees, desde una o dos veces por semana hasta cada día y todos los días, según tus preferencias personales.
El ayuno intermitente 16/8 se ha disparado en popularidad en los últimos años, especialmente entre aquellos que buscan perder peso y quemar grasa.
Mientras que otras dietas a menudo establecen reglas y regulaciones estrictas, el ayuno intermitente 16/8 es fácil de seguir y puede proporcionar resultados reales con un mínimo esfuerzo.
En general, se considera menos restrictivo y más flexible que muchos otros planes de dieta y puede adaptarse fácilmente a casi cualquier estilo de vida.
Además de mejorar la pérdida de peso, se cree que el ayuno intermitente 16/8 mejora el control del azúcar en la sangre, aumenta la función cerebral y aumenta la longevidad.
El ayuno intermitente 16/8 implica comer solo durante un período de ocho horas durante el día y ayunar durante las 16 horas restantes. Ayuda notablemente a la pérdida de peso en grasa, mejora el azúcar en la sangre, aumenta la función cerebral y aumenta la longevidad.
¿Cómo funciona el ayuno intermitente 16/8?
Se ha demostrado que practicar el ayuno intermitente 16/8 desencadena una serie de cambios beneficiosos en su cuerpo, hasta el nivel celular.
Hace que los niveles de insulina bajen, lo que mejora la sensibilidad a la insulina, optimiza los niveles de azúcar en la sangre y quema la grasa.
También puede aumentar los niveles de la hormona del crecimiento humano (HGH), una hormona importante involucrada en la regeneración celular que se ha relacionado con mejoras en la composición corporal y disminución de la grasa corporal.
Además, se ha demostrado que el ayuno a corto plazo induce la autofagia, un importante proceso de reparación celular que ayuda a eliminar los desechos y toxinas para mantener su cuerpo saludable.
Otra investigación sugiere que el ayuno intermitente puede ofrecer protección contra enfermedades crónicas y envejecimiento cerebral al alterar genes y moléculas específicas dentro de su cuerpo.
Si deseas perder grasa corporal puedes combinar el ayuno intermitente 16/8 con la dieta cetogénica .
RESUMEN
El ayuno intermitente 16/8 puede beneficiar la salud al disminuir los niveles de insulina, aumentar la hormona de crecimiento humana, mejorar la regeneración celular y alterar genes específicos relacionados con el desarrollo de la enfermedad.
¿Cómo empezar con ayuno intermitente 16/8?
16/8 el ayuno intermitente es simple, seguro y sostenible.
Para comenzar, comienza por elegir una ventana de ocho horas tu consumo de alimentos será solo por ese lapso de tiempo.
Muchas personas prefieren comer entre el mediodía y las 8 pm, ya que esto significa que solo necesitarán ayunar durante la noche y omitir el desayuno, pero todavía puedes comer un almuerzo y una cena equilibrados, junto con algunos bocadillos durante esas ocho horas.
Otros optan por comer entre las 9 am y las 5 pm, lo que permite tiempo suficiente para un desayuno saludable alrededor de las 9 am, un almuerzo normal alrededor del mediodía y una cena ligera o un refrigerio alrededor de las 4 pm antes de comenzar su ayuno.
Sin embargo, puedes experimentar y elegir el período de tiempo que mejor se adapte a su horario.
Independientemente de cuándo comas, se recomienda que al principio si estás iniciando con este protocolo de alimentación, comas varias comidas pequeñas y bocadillos espaciados uniformemente a lo largo del día para ayudar a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre y mantener el hambre bajo control.
Además, para maximizar los beneficios potenciales para la salud de tu dieta, es importante atenerse a los alimentos y bebidas nutritivos durante tus períodos de alimentación.
Completar con alimentos ricos en nutrientes puede ayudarte a completar tu dieta y permitirte cosechar las recompensas que ofrece este régimen.
Intenta equilibrar cada comida con una buena variedad de alimentos integrales saludables, como:
- Frutas: Manzanas, plátanos, bayas, naranjas, melocotones, peras, etc.
- Vegetales: brócoli, coliflor, pepinos, hojas verdes , tomates, etc. este grupo de alimentos es importante para evitar el estreñimiento .
- Granos integrales: quinoa , arroz, avena, cebada, trigo sarraceno, etc.
- Grasas saludables: Aceite de oliva, aguacate y aceite de coco .
- Fuentes de proteína: carne, pollo, pescado, legumbres, huevos, nueces , semillas , etc.
Beber bebidas sin calorías como el agua y el té y el café sin azúcar, incluso mientras ayunan, también puede ayudar a controlar su apetito mientras lo mantiene hidratado.
Por otro lado, el atracón o la exageración en la comida chatarra puede anular los efectos positivos asociados con el ayuno intermitente de 16/8 y puede terminar haciendo más daño que bien a su salud.
RESUMEN
Para comenzar el ayuno intermitente de 16/8, elige una ventana de ocho horas y limita tu consumo de alimentos a solo durante ese lapso de tiempo. Asegúrate de comer una dieta balanceada y saludable durante tu período de alimentación.
Beneficios del ayuno intermitente 16/8
El ayuno intermitente 16/8 es un protocolo de alimentación popular porque es fácil de seguir, flexible y sostenible a largo plazo.
También es conveniente, ya que puede reducir la cantidad de tiempo y dinero que necesitas gastar en cocinar y preparar alimentos cada semana.
En términos de salud, el ayuno intermitente 16/8 se ha asociado con una larga lista de beneficios , que incluyen:
- Aumento de la pérdida de peso en grasa: no solo restringir su ingesta a unas pocas horas por día ayuda a reducir las calorías a lo largo del día, sino que los estudios también muestran que el ayuno puede aumentar el metabolismo y aumentar la pérdida de peso .
- Mejor control del azúcar en la sangre: se ha encontrado que el ayuno intermitente reduce los niveles de insulina en ayunas hasta en un 31% y reduce el azúcar en la sangre en un 3 a 6%, lo que posiblemente reduce el riesgo de diabetes.
- Mejor función cerebral: los estudios muestran que el ayuno intermitente puede ayudar a generar nuevas células nerviosas para promover una mejor función cerebral.
- Mayor longevidad: algunos estudios han encontrado que el ayuno intermitente puede prolongar la longevidad.
RESUMEN
La dieta ayuno intermitente 16/8 es fácil de seguir, flexible y conveniente. Los estudios en animales y humanos sugieren que puede aumentar la pérdida de peso , mejorar los niveles de azúcar en la sangre, mejorar la función cerebral y prolongar la longevidad.
Detalles a tomar en cuenta sobre el ayuno intermitente 16/8
¿Para que sirve el ayuno intermitente 16/8? Puede estar asociado con muchos beneficios para la salud, pero tiene algunos inconvenientes y puede que no sea el adecuado para todos.
Restringir la ingesta a solo ocho horas por día puede hacer que algunas personas coman más de lo normal durante los períodos de alimentación en un intento de recuperar las horas de ayuno.
Esto puede llevar a un aumento de peso, problemas digestivos y al desarrollo de hábitos alimenticios poco saludables.
El ayuno intermitente 16/8 también puede causar efectos secundarios negativos a corto plazo cuando recién comienza, como el hambre, la debilidad y la fatiga, aunque a menudo desaparecen una vez que ingresa en una rutina.
En cualquier caso, asegúrate de comenzar gradualmente y considera consultar a tu médico si tienes alguna inquietud o experimentas síntomas negativos.
¿El ayuno intermitente 16/8 es bueno para ti?
16/8 el ayuno intermitente puede ser una forma sostenible, segura y fácil de mejorar su salud cuando se combina con una dieta nutritiva y un estilo de vida saludable.
Sin embargo, no se debe considerarse como un sustituto de una dieta equilibrada y completa, rica en alimentos nutritivos.
Aunque el ayuno intermitente 16/8 generalmente se considera seguro para la mayoría de los adultos sanos, debes hablar con tu médico antes de intentarlo, especialmente si tienes alguna afección de salud subyacente.
Esto es clave si estás tomando algún medicamento o tienes diabetes , presión arterial baja o un historial de trastornos alimenticios.
El ayuno intermitente tampoco se recomienda para las mujeres que están tratando de concebir o las que están embarazadas o amamantando.
Si tienes alguna inquietud o experimentas efectos secundarios adversos durante el ayuno, asegúrate de consultar a tu médico.
Asegúrate también leer –> ¿Ayuno Intermitente qué es? Guía Para Perder Peso y Mejorar la Salud
Ultimas recomendaciones para hacer ayuno intermitente 16/8
16/8 ayuno intermitente implica comer solo durante un período de 8 horas y ayunar durante las 16 horas restantes.
Puede ayudar a perder peso y mejorar el azúcar en la sangre, la función cerebral y la longevidad.
Come una dieta saludable durante tu período de alimentación y toma bebidas sin calorías como agua o té y café sin azúcar durante el periodo de ayuno.
Somos una Revista para Mujeres con Sentido, con el firme propósito de generar herramientas de información que le permitan a cada mujer que nos lee, amarse, valorarse, reinventarse, construirse, aprender y transformarse en la mejor versión de sí misma.
Este es un espacio cercano y divertido para las mujeres, donde puedan expresar sus dudas e inquietudes. Y una ventana para que los hombres que nos lean, comprendan la dimensión de nuestra femineidad.
Síguenos en:
