Burpees: el ejercicio perfecto para tonificar y quemar grasa

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burpees

Los burpees de crossfit es un ejercicio combinado que imita el salto de la rana para cuya ejecución se requiere la participación de una gran cantidad de músculos. Según explica el entrenador personal Federico García Corral, de Infinit Fitness Azca (Madrid), es uno de los mejores ejercicios para quemar grasa y tonificar al mismo tiempo pues al practicarlo se trabajan diversos grupos musculares a la vez, “principalmente el pectoral, el bíceps, el tríceps, la faja abdominal, el glúteo y el cuádriceps”.

El ejercicio de burpees para que sirve

El burpees workout permite quemar grasa y tonificar el cuerpo. Con la ayuda de un experto analizamos cómo practicar este ejercicio combinado que imita el salto de la rana para que goces de los beneficios de los burpees para tu salud.

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Te preguntarás… ¿qué es el burpees ejercicio de crossfit?

Son además ejercicios en los que se trabajan patrones de movimiento que se aplican en tu día a día, en escenas cotidianas como agacharse a recoger algo que se ha caído al suelo o elevar el cuerpo para alcanzar algo de una altura.

Burpees crossfit beneficios

Otra de las ventajas que implica la rutina de burpees es, según asegura el experto, que, además del ámbito muscular, permite desarrollar otras capacidades físicas como la resistencia cardíaca y muscular, la velocidad, la potencia, el equilibrio, la coordinación, la agilidad, la precisión y la fuerza, además los burpees queman calorías al por mayor.

Sin embargo, el personal trainer de Infinit Fitness alerta de que, antes de iniciarse en el ejercicio de burpees, es aconsejable dejarse asesorar por un profesional para adoptar las posturas correctas.

¿Cuántos burpees debo hacer? Antes de lanzarte a hacerlos en gran cantidad primero debemos conocer nuestra condición general física y de salud, ya que si una persona tiene problemas lumbares o en las articulaciones puede ser perjudicial y en estos casos es importante practicar una variante menos agresiva del ejercicio .

Estos son los diferentes tipos de burpees que existen:

  • crossfit burpee
  • dumbbell burpee
  • basic burpees
  • half burpees
  • burpee pull up
  • royal huddleston burpee

Burpees ejercicios de alta intensidad

“Los burpees son ejercicios complementarios en una sesión de entrenamiento y no hay que abusar de ellos”, comenta. Por eso recomienda, por un lado, que no se abuse de esta práctica, pues eleva la frecuencia cardíaca rápidamente, alcanzando unos picos de pulsaciones por minuto que no siempre son aconsejables para algunas personas.

Y por otro, que, en el caso de que se vayan a practicar se lleve a cabo un calentamiento especialmente centrado en las articulaciones.

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Además de ellos estas son 5 razones por las cuáles deberían ser tus ejercicios favoritos:

Los burpees para que quemar grasa y calorías

Los Burpees queman grasa en gran cantidad por eso deberían ser tus ejercicios favoritos , ya que hacen a tu cuerpo una máquina de quemar calorías. Eso es porque los burpees son ejercicios de alta intensidad.

Además, las investigaciones muestran que los ejercicios de alta intensidad como burpees queman hasta un 50% más grasa que el ejercicio moderado . Y mejor aún, que aceleran tu metabolismo, durante todo el día estás quemando calorías , así que si quieres perder peso , deja de la bicicleta reclinada, la máquina elíptica y haz algunos ejercicios de burpees en su lugar.

Los burpees te hacen más fuerte

El Burpee es un ejercicio de entrenamiento de fuerza para todo el cuerpo y el ejemplo de la aptitud funcional.

Con cada repetición de burpees crossfit vamos a trabajar los brazos, el pecho, cuádriceps, glúteos , los isquiotibiales, y los abdominales . Después de unas cuantas series de Burpees, las piernas deben sentirse un como plomo.

Los burpees mejoran tu condición física

¿Por qué crees que los burpees se usan en el más duro de los entrenamientos (como CrossFit)?

Debido a que son excelentes para el desarrollo de acondicionamiento y resistencia. Y consiguen su ritmo cardíaco rápido.

Los Burpees son una gran manera de ponerse en forma rápidamente, si tu objetivo es aprender un nuevo deporte, entrenar para un triatlón, ir de excursión una montaña grande, o, sólo para lucir bien con un abdomen plano y marcado .

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Los burpees NO requieren ningún equipo adicional

Lo mejor de los Burpees, es que no requieren absolutamente ningún equipo. Puedes hacer burpees en casa, en un parque cercano, incluso en tu habitación de hotel.

Puedes añadir burpees a casi cualquier entrenamiento

A diferencia de correr , que es una forma monótona de hacer ejercicio, los Burpees son de ritmo rápido, dinámico, y nunca aburridos, añadiendo burpees a tu rutina de ejercicios te traerán toneladas de beneficios.

Cómo hacer burpees

Para que puedas realizar burpees con más precisión, los integres a tu entrenamiento e incluso para que sepas cómo hacer burpees en casa, aquí te dejamos un video, donde puedes observar como hacer burpees correctamente:

 

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2 COMENTARIOS

  1. Considero que el curso ha sido completísimo, en el que se han tratado todos los temas precisos que debe conocer un entrenador
    personal, a mi juicio.

  2. […] Burpees: el ejercicio perfecto para tonificar y quemar grasa […]

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