Hoy en día existen diferentes  dietas para lograr bajar de peso, y obtener la figura que tanto deseas. Sin embargo, uno de los métodos más eficaces es la dieta cetogénica.

Lo maravilloso de poder llevar una alimentación cetogénica es que no tendrás que restringirte de comer carnes o grasa. Sí, no tienes que dejar de comer lo que te gusta para tener tu peso ideal. ¿Te gusta la idea? Entonces te invitamos a descubrir todo sobre la revolucionaria dieta cetogénica menú a continuación.

¿Cuál es la dieta cetogénica?

La dieta cetogénica alimentos fue creada por el nutricionista e investigador estadounidense Russell Wilder. En el año 1924, estableció que haciendo una dieta baja en carbohidratos es posible obligar al hígado a la producción de cetonas, para que pueda ser utilizado como la principal fuente de energía y bajar de peso.

En la cetosis dieta de reducción de peso, es necesario hacer un consumo grasas naturales, combinado con la cantidad adecuada de proteínas para que el cuerpo pueda realizar la función cetogénica.

En este régimen alimenticio se establece que es necesario limitar un poco el consumo de los carbohidratos, y consumir de forma moderada más grasas naturales.

Asegúrate también leer –> Porque no es lo mismo bajar de peso que reducir medidas [Video]

Básicamente la idea de la dieta cetogénica día a día busca activar la quema de grasas de dos formas:

  • En periodos de ayuno.
  • Disminuyendo el consumo de carbohidratos y aumentando la ingesta de grasa.

Al hacerlo, se estará activando el proceso de cetosis y se comenzarán a ver los resultados con la dieta cetogenesis.

Ahora bien, para lograr entender con facilidad como funciona la dieta de cetogénica, es necesario conocer como es el proceso de cetosis para adelgazar.

¿Qué es la cetogénesis?

La cetogénesis hace referencia al proceso en donde el organismo es capaz de crear pequeñas moléculas conocidas como cetonas.

Al hacerlo, el cuerpo puede usarlo como su reserva de energía principal, cuando hay niveles bajo de azúcar en la sangre y acelerar el metabolismo para la quema de grasa.

La dieta de cetosis, como ya mencionamos tiene el objetivo de producir la mayor cantidad de cetonas posible; sin embargo cuando hay un alto consumo de carbohidratos, esto simplemente no ocurre. Es por ello que el ingrediente especial en la dieta cetogénica recetas es la grasa.

Dieta cetogenica 50 dias

Ahora bien, el proceso de la cetogénica ocurre en el organismo de la siguiente manera:

  1. Las cetonas son producidas en el hígado, gracias al consumo de grasa.
  2. Luego de que llegan allí, el cuerpo comienza a utilizarla como energía para todo el cuerpo, y el cerebro.
  3. Finalmente, el organismo comienza a cambiar su proveedor de energía principal, hasta lograr adaptarse a la grasa.
  4. Todo esto, permite que el nivel de insulina sea menor y aumente la quema de grasa y pérdida de peso.

Es importante mencionar que cuando el cuerpo se encuentra en constante producción de cetonas, se dice que se está provocando la cetogénesis. Esto es algo que puede lograrse fácilmente ayunando todos los días. Sin embargo no es posible dejar de comer durante tanto tiempo, y es por ello que en las dietas cetogénicas es posible lograrlo sin dejar de comer.

Al decir dieta cetogénica de 10 días no quiere decir que hasta ahí se termina, simplemente es un perioso de adaptación cetogénica y este estilo de alimentación puedes mantenerlo en el tiempo y lograr grandes resultados mejorando tu composición corporal y tu salud.

Asegúrate también leer –> Alimentos Para Quemar Grasa del Abdomen que Debes Consumir

Dieta cetogénica antes y después fotos

dieta cetogenica 30 dias - dieta cetogenica pdf

¿Qué se puede comer en la dieta cetogénica?

Como mencionamos anteriormente, en la nutrición cetogénica la ingesta de grasa debe ser un poco mayor a la de carbohidratos, es una dieta proteica para adelgazar 10 kilos o más. Es por ello que es necesario hacer un plan dieta cetogénica que permita disminuir el consumo de legumbres, cereales, tubérculos, frutas y aumentar el consumo de las grasas naturales, como aceite de oliva, aguacate, aceite de coco , entre otros.

Si quieres saber Dónde comprar Aceite de Coco de Buena Calidad da click aquí

En los alimentos para dieta cetogénica paso a paso debe existir un equilibrio. Por ejemplo, las grasas deben ser consumidas en un 70%, las proteínas en un 25% y los carbohidratos ser reducidos a un 5%.

A continuación te explicarmos de una forma más detallada los alimentos para cetosis que debes consumir en este plan nutricional y en todas las dietas cetogénicas.

Dieta cetogénica alimentos permitidos y prohibidos

Dieta cetogénica detallada, entre los alimentos permitidos en la dieta cetogénica se encuentran los siguientes:

Legumbres y frutas

Se recomienda incluir en la dieta cetogénica original, aquellos alimentos con bajo contenido de carbohidratos como los que mencionaremos a continuación.

  • Coliflor.
  • Espárragos.
  • Lechuga.
  • Bellotas.
  • Espinacas.
  • Guisantes.
  • Verduras cocidas.
  • Col.
  • Pepino.
  • Calabacín.
  • Ajo.
  • Apio.
  • Tomate.
  • Zanahoria.

Lácteos

Es esencial que en la dieta cetosis nutricional dieta de reducción de peso , se elijan aquellos lácteos orgánicos y crudos como:

  • Queso cheddar, mozzarella y mascarpone.
  • Crema de leche.
  • Requesón.
  • Queso parmesano, suizo, feta, cottage.
  • Leche descremada y entera.

Asegúrate también leer –> [VIdeo] Peligros de la Grasa Abdominal en la Mujer y Cómo Solucionarlo

Alimentos ricos en grasas y en Omega 3

Entre los alimentos para entrar en cetosis, las grasas se convierten en el aliado principal como:

  • Salmón.
  • Pescado azul.
  • Sardina.
  • Atún.
  • Frutos secos.
  • Nueces.
  • Aceite de oliva, y de coco.
  • Aguacate.
  • Mantequilla.

Carnes rojas

Forman parte importante en la cetosis alimentos permitidos. En las lista de alimentos para bajar de peso, se pueden mencionar los siguientes:

  • Carne de ternera a la parrilla o asada.
  • Tocino.
  • Carne de res o bistec.
  • Jamón ahumado.
  • Pechuga de pavo.

También se deben incluir en el régimen cetogénico los huevos y el jamón ahumado.

Ahora bien, los alimentos prohibidos en dieta cetogénica son:

  • Vegetales procesados.
  • Salsas.
  • Alcohol.
  • Lentejas, guisantes y habichuelas.
  • Papas, nabo.
  • Jugos de frutas, batidos, sodas.
  • Fresas.
  • Arroz cocido.
  • Pan.

Aquí te dejamos también algunas recomendaciones de libros de dieta cetogénica o dieta keto como también le llaman:

Dieta cetogénica cuanto se adelgaza

Antes de lograr definir con exactitud cuánto se adelgaza con el menú dieta cetogénica, es importante aclarar que los cuerpos cetónicos dieta funcionan de forma diferente. Esto quiere decir que en la dieta proteica paso a paso algunas personas pueden tener resultados en menos tiempo que otras.

Por otro lado, el plan dieta cetogénica inicialmente lo que busca es mejorar la función metabólica y lograr bajar de peso naturalmente . Esto quiere decir que al principio de la dieta ketogénica, es posible que el peso que bajes no sea tan notorio, pero a mediano plazo tu cuerpo comenzará a hacerlo por sí mismo y más rápido, gracias a la dieta de proteínas para adelgazar y si quieres potenciar este tipo de alimentación puedes combinarlo con ayuno intermitente con el que entrarás más rápidamente en cetosis.

Asegúrate también leer –> 25 Alimentos que te Ayudarán a Lograr un Abdomen Plano

De acuerdo a la dieta cetogénica y los artículos científicos , se establece que lo maravilloso de este régimen es que el cuerpo se encontrará totalmente saciado al consumir grasas y de esta manera se evitará caer en la ansiedad de comer otros alimentos.

Sin duda alguna la dieta cetogénica funciona, siempre que logres controlar la ingesta de carbohidratos y aumentar la de grasa natural. Recuerda que debes acostumbrar tu cuerpo poco a poco al cambio, para comenzar a ver los resultados.

¿Qué esperas? Comienza desde hoy mismo la dieta cetogénica con las etapas verás la diferencia y disfrutar de tu nueva figura en poco tiempo.

Revista Sentido de Mujer

Revista Sentido de Mujer

Somos una Revista para Mujeres con Sentido, con el firme propósito de generar herramientas de información que le permitan a cada mujer que nos lee, amarse, valorarse, reinventarse, construirse, aprender y transformarse en la mejor versión de sí misma.
Este es un espacio cercano y divertido para las mujeres, donde puedan expresar sus dudas e inquietudes. Y una ventana para que los hombres que nos lean, comprendan la dimensión de nuestra femineidad.
Síguenos en: