Desde hace muchos años la vitamina b12 ha logrado aportar microelementos para la salud delcuerpo humano. En este artículo vamos a hablar de los beneficios de la vitamina B12 para la salud.
La vitamina B12, también conocida como cobalamina, es una vitamina esencial que su cuerpo necesita pero no puede producir.
Se encuentra naturalmente en productos animales, pero también se agrega a ciertos alimentos y está disponible como un suplemento oral o inyección.
La vitamina B12 tiene muchas funciones en su cuerpo. Es compatible con la función normal de las células nerviosas y es necesario para la formación de glóbulos rojos y la síntesis de ADN.
¿Cuáles son los beneficios de la vitamina B12?
Entre los principales beneficios de los alimentos con b12 se encuentran los siguientes:
💠 Disminuye los síntomas de depresión
Uno de los grandes beneficios de las fuentes de vitamina b12 es que tiene la capacidad de disminuir los síntomas depresivos , ya que produce serotonina. Se trata del químico responsable de regular el estado de ánimo de las personas.
💠 Minimiza el riesgo de padecer anomalías congénitas
Hay estudios que demuestran que tener la vitamina b12 alta, es perfecta para que los infantes tengan un buen desarrollo cerebral.
💠 Funcionamiento cerebral y salud
De acuerdo a investigaciones realizadas, la VITAMINA B12 cianocobalamina evita que haya una pérdida en el volumen cerebral.
💠 Previene las enfermedades
Gracias al consumo de alimentos que contienen vitamina b12, es posible lograr prevenir las enfermedades cardíacas. Además de otras igual de importantes como la depresión , osteoporosis, alzheimer , y cáncer .
💠 Minimiza las posibilidades de tener anemia
Otro de los beneficios de la vitamina b12 es minimizar el riesgo de padecer anemia.
¿Qué hace la vitamina b12 en el cuerpo?
La b12 para qué sirve en el cuerpo, funciona de la siguiente manera:
💠 A las mujeres embarazadas para q sirve la vitamina b12 es esencial porque logra estimular muy bien este periodo.
💠 El complejo b12 también es muy efectivo para cuidar la salud reproductiva .
💠 La vitamina b12 función para la salud, también es capaz de promover un sistema inmune más sano.
💠 El complejo b12 para qué sirve permite aumentar la energía de las personas y minimizar los episodios de fatiga .
💠 El crecimiento y desarrollo de los nervios puede ser favorecido por la vitamina b12.
💠 La energía mental, emocional y física puede ser aumentada gracias a la vitamina b12 beneficios.
💠 La memoria, lucidez y concentración también pueden mejorarse gracias a lo que es la vitamina b12.
💠 El sistema cardiovascular también se ve beneficiado por el consumo de la vitamina b12.
💠 Es perfecta para promover la longevidad en las personas.
💠 La división celular es regulada gracias a la vitamina b12.
💠 Los glóbulos rojos pueden reproducirse con normalidad gracias a cómo tomar vitamina b12.
💠 El sistema nervioso es capaz de funcionar correctamente, gracias a la vitamina b12.
¿Qué pasa si no tienes vitamina b12?
Cuando una persona no tiene vitamina b12 en su organismo es probable que sienta: cansancio , constipación, pérdida de peso , debilidad, anemia megalobástica, pérdida de apetito, entumecimiento, hormigueo en manos y pies.
Además de inflamación de la lengua, demencia, mala memoria, depresión , problemas de equilibrio, entre otros.
En líneas generales un bajo consumo de esta vitamina puede ocasionar problemas en la parte del sistema nervioso, en los bebés problemas de desarrollo o ciertos retrasos. Todo esto hace que su consumo sea necesario y muy importante.
¿Cuáles son los síntomas de falta de vitamina b12?
Entre los principales síntomas de deficiencia de vitamina b12 se encuentran los siguientes:
💠 Ictericia
Cuando hay una falta notable de B12 es fácil apreciarlo con la ictericia, que es cuando la piel y ojos se tornan de un color amarillento, lo cual es causado por la vitamina b12 sublingual, ya que hay una destrucción de los glóbulos rojos.
💠 Anemia megaloblástica
Cuando las células del cuerpo no son capaces de sintetizar de forma correcta el ADN, en el proceso de formación de los glóbulos rojos se presenta este tipo de anemia. Entre los síntomas más comunes están las palpitaciones, náuseas, debilidad muscular y dificultad para respirar.
💠 Fatiga
Las personas con falta de vitamina b12 también sienten mucho cansancio y fatiga en tareas muy sencillas como las actividades domésticas que realizan día a día. Además de un fuerte hormigueo que les recorre todas las extremidades.
💠 Dificultades cognitivas y pérdida de memoria
De acuerdo a estudios realizados cuando hay una baja función de la vitamina b12, en el cuerpo se pueden ocasionar graves daños que terminan por afectar el cerebro y la función cognitiva.
Preguntas frecuentes
1. ¿Cómo se absorbe la vitamina b12?
La vitamina b12 alimentos tiene dos fases para ser consumida por el cuerpo. La primera hace referencia al consumo de alimentos que contienen vitamina b12, en donde el ácido clorhídrico realiza una separación de la misma. Luego de ser separada la vitamina b12 es combinada con una proteína en el estómago.
Este proceso ayuda que la vitamina b12 donde se encuentra pueda ser absorbida de manera sencilla.
2. ¿Cuánta vitamina b12 se necesita consumir?
El consumo de cuál es la vitamina b12 va a depender de la edad de cada persona. La cantidad recomendada es la siguiente:
• Bebés hasta los 6 meses deben consumir 0.4mcg
• Bebés de 7 a 12 meses deben consumir 0.5mcg
• Niños de 1-3 años deben consumir 0.9mcg
• Niños de 4-8 años deben consumir 1.2mcg
• Niños 9-13 años deben consumir 1.8mcg
• Adolescentes de 14-18 años deben consumir 2.4mcg
• Adultos deben consumir 2.4 mcg
• Adolescentes y mujeres embarazadas deben consumir 2.6mcg
• Adolescentes y mujeres en periodo de lactancia deben consumir 2.8mcg
3. ¿En qué alimentos está presente la vitamina b12?
La vitamina b12 está presente en diferentes alimentos fortificados vitaminados y de origen animal; entre los más importantes se encuentran los siguientes:
• Almejas e hígado vacuno tienen alto contenido de vitamina b12
• Carne de ave, carne, pescado, leche , productos lácteos también tienen integrado esta vitamina
• Algunos cereales, levaduras nutricionales y otros fortificados con vitamina b12
4. ¿Puede causar algún daño?
No hay estudios que revelen que el consumo de vitamina b12 sea dañino para la salud.
5. ¿Cómo tomarla como suplemento?
Para evitar la vitamina b12 deficiencia e incluirla como un gran suplemento, será necesario hacer lo siguiente:
💠 Lo primero que debes hacer es asistir al doctor, para que pueda determinar si realmente te hace falta.
💠 Sustituir el ácido fólico por el folato, ya que de esta manera se podrá aprovechar mejor los beneficios de la vitamina b12.
💠 Seguir las indicaciones del médico, sobre la cantidad a consumir.
Como puedes ver la vitamina b12 es esencial en el desarrollo mental y físico de las personas. Es por ello, que su consumo se hace imprescindible para gozar de buena salud.
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